Immer wieder werde ich gefragt, ob man auch ohne Kalorienzählen abnehmen könnte. Und genau diese Frage beantworte ich dir in diesem Beitrag.
Viele denken, Kalorienzählen sei der Feind. Ich sage: Es ist ein Werkzeug, das dir den Durchblick gibt. Nicht mehr, nicht weniger. Es ist keine Strafe, sondern eine echte Chance, um ehrlich mit dir selbst zu sein. Aber eins nach dem anderen..
Warum Kalorienzählen keine Qual sein muss
Viele Frauen überschätzen, wie viel sie essen und wundern sich dann, warum die Kilos nicht purzeln. Andere unterschätzen es und plötzlich ist ihr Fortschritt dahin. Tracking sorgt für Klarheit. Und nur mit Klarheit kannst du klug steuern.
Du musst nicht alles komplett perfekt tracken und dich verrückt machen, wenn du mal auswärts essen bist. Es geht darum, ein Gefühl dafür zu bekommen, von welchen Makronährstoffen du wie viel zu dir nimmst. Mittlerweile dauert das auch nur wenige Minuten am Tag mit Hifle von Apps, die z.B. auch Barcodes scannen können. Und glaub mir: Dieses Wissen verändert alles.
Die Angst vor Verzicht ablegen
Wenn du denkst, du darfst keine Schokolade mehr, kein Fastfood, kein Lieblingsessen – dann hast du den falschen Ansatz. Kalorienzählen zeigt dir: Es geht um die Gesamtbilanz, um Verstehen und nicht um Verzicht. Ein Stück Schokolade hier, ein bisschen Pasta da.. alles ist erlaubt, solange du im Rahmen bleibst oder im ersten Schritt einfach erstmal einen Überblick bekommst.
Toxisch? Nein, nur Missverständnisse
Manche sagen, Kalorienzählen sei toxisch. Das sehe ich anders. Es ist nur ein Werkzeug. Problematisch wird es nur, wenn du dich nur noch damit identifizierst oder dich dafür fertig machst. Oder wenn du anfängst, Lebensmittel deshalb in “gut” und “böse” zu unterteilen.
Wenn du aber lernst, das Ganze entspannt anzugehen, und dir bewusst machst: Es geht um Überblick, nicht um Strafe, dann wird es ein unglaublich kraftvolles Tool für dich.
Das Geheimnis: Die richtige Balance zwischen Ernährung, Makronährstoffen und Mindset
Du willst abnehmen, ja. Aber keiner hat gesagt, dass es auf Dauer nur ums Kalorienzählen geht. Es wird Zeit, einen Schritt weiter zu gehen: Versteh ‘die großen Zusammenhänge.
Was deine Ernährung wirklich beeinflusst
Nicht nur die Kalorien zählen, sondern auch, woher sie kommen. Fett, Kohlenhydrate, Protein.. alles spielt seine Rolle. Wenn du nur auf die Kalorien achtest, verpasst du den Blick für das, was dein Körper wirklich braucht.
Zum Beispiel: Ein Vollkorn-Toast mit Avocado und Lachs klingt super gesund, ist er auch, aber auch fettreich. Ohne Wissen um die Mengen kannst du damit schnell im Kalorienüberschuss landen. Das bedeutet: Gesund heißt nicht automatisch abnehmen.
Der Trick ist, den Mix zu kennen und an deine Ziele anzupassen. Wenn du also in einem leichten Kaloriendefizit bleibst, kannst du dich satt, zufrieden und ohne Heißhunger ernähren.
Kleine Schritte für nachhaltigen Erfolg
Mach dir klar: Das ist kein Wettlauf. Es geht um Konsistenz und nicht um “möglichst schnell möglichst viel Gewicht verlieren”. Beginne mit einem Bewusstsein für deine Mahlzeiten. Tracke mal eine Woche, probiere das Ganze aus und dann kannst du gezielt anpassen.
Und hier kommt die Eigenverantwortung ins Spiel: Nicht perfekt sein müssen, sondern immer wieder auf Kurs zu kommen. Das ist der wahre Schlüssel.
Bereit, das mit dem Tracking mal auszuprobieren?
Dann findest du hier meinen Ernährungsmasterplan, in dem wir uns genau das Schritt für Schritt ansehen.